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原标题:大街上练深蹲?妹子这身材让人面前目今一亮!

相。

翘臀翘臀,不是指大,更是指臀型。就像前线说的,填充臀的那栽成果,就别期看训练实现了。

想出翘臀,你必须做益长时间奋战的准备,这比刷脂练马甲线还要久,倘若想着两三个月拥有翘臀,你现在能够先屏舍了。

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女生力量相比男生要幼,但也不要勇敢大重量,想要性感的翘臀你得往尝试大重量,幼重量雕刻线条基本难到死心……

Diana说这些并不是要抨击各位妹子们的积极性,荣誉资质只是想通知诸位,不管是练腹肌马甲线,照样虐性感翘臀,都要科学理性的看待,和拥有锲而不舍的信念!

末了给妹子们分享一组虐臀训练行作,每个行作15-20次,行作与行作间休休15秒,8个行作一切练完为一个循环,练2-3循环。

NO.1 跪姿屈膝仰腿

膝盖曲曲,旁边腿交换练

NO.2 臀桥

NO.3 弓步蹲

旁边腿交换练

NO.4 跪姿屈膝仰腿

膝盖绷直,旁边腿交换练

NO.5 深蹲

NO.6 屈膝表展

旁边腿交换练

NO.7 直腿升迁安详运行

旁边腿交换练

NO.8 侧弓步

旁边腿交换练

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